Apple Watch：不止于运动，更是每个人的健康守护者

苹果公司常在其广告中展示运动人士佩戴Apple Watch在山水美景间锻炼的场景，这容易让人认为Apple Watch专为运动员和健身爱好者设计。然而，Apple Watch同样适合那些与运动无缘的“沙发土豆”们。它能持续收集重要的健康数据，并提供有价值的健康洞察，其紧急通知功能甚至挽救过许多人的生命。

以下是即便不爱运动，也能每天充分利用的Apple Watch功能。

心率通知

Apple Watch能基于您的心率常态，识别心率过高或过低的情况并发出警告。您可以在iPhone上的Watch应用中的“心脏”设置里，启用“心律不齐”、“高心率”和“低心率”通知。理想情况下您不会收到这类通知，但一旦收到，应予以重视，并咨询医生。例如，心律不齐通知可能提示房颤（AFib）周期，能为医生提供诊断信息。

心电图（ECG）测量

Apple Watch能生成单导联心电图（ECG）。虽然医疗领域标准是十二导联ECG，但Apple Watch在检测房颤周期方面表现出较高的准确性（据苹果称可达98.3%至99.6%）。要快速进行ECG测量，需确保ECG应用已安装在手表上，然后从Apple Watch主屏幕打开该应用并按照指示操作，测量结果可在iPhone的“健康”应用中查看。

睡眠监测

从watchOS 8开始，Apple Watch能够监测睡眠阶段。即使您对睡眠阶段不感兴趣，Apple Watch也会在夜间测量您的手腕温度、呼吸频率、血氧水平和心率。这些测量数据（激活七天后）会用于各种分析，例如Apple Watch甚至可以估算排卵期。从watchOS 10开始，它还能对睡眠呼吸暂停发出警告。您还可以在“睡眠”专注模式中设置放松时间，例如睡前半小时，Apple Watch会在适当时间通知您，并可能提示您在睡前为手表充电。

您还可以通过“家庭”应用设置各种自动化操作，如关闭顶灯、只留角落的遮光光源、播放放松音乐、静音所有通知，以及可能通过“屏幕使用时间”屏蔽社交媒体应用。

摔倒检测与车祸检测

如果您发生严重摔倒或遭遇严重车祸，Apple Watch可以为您自动拨打紧急电话。请确保在“紧急呼叫SOS”设置中开启“车祸检测”开关。

站立提醒

Apple Watch上的“站立”圆环（是最内层的圆环，被“锻炼”圆环（绿色）和“移动”圆环（红色）包围）和提醒功能背后是关于人体新陈代谢的发现：长时间静坐或躺卧会减少身体产生的脂肪处理酶，并减慢血液中葡萄糖的处理速度，从而增加糖尿病风险并使胆固醇水平恶化。Apple Watch会分析一小时内的移动时间，如果用户在过去五十分钟内没有移动，它会发送提醒。这应被视为打破常规的呼吁，例如去厨房拿杯饮料或去趟洗手间，甚至可以进一步做几个俯卧撑或深蹲来激活大肌肉群，促进脂肪和糖代谢。

听力健康

Apple Watch还会在嘈杂环境中警告您。这些警告会在“健康”概述中按时间顺序系统化显示，系统会自动评估环境噪音对您是否合适，或者您是否应更加注意听力健康。此评估通过Apple Watch内置的麦克风自动运行。

洗手

从Series 4开始的Apple Watch能通过典型的运动模式和声音识别用户正在洗手，并启动20秒倒计时。 proper hand hygiene can prevent respiratory and gastrointestinal diseases. 您还可以在设置中激活洗手提醒：到家并停留几分钟后，Apple Watch会提醒您洗手。

要设置洗手倒计时和提醒：在iPhone上打开Watch应用，找到“洗手”设置，勾选“允许消息”对面的框，并将“洗手计时器”和“洗手提醒”两个开关切换到绿色。

维生指标

“维生指标”（Vital Signs）是watchOS 10及之后版本的一项新功能，它并未真正带来新功能，而是将现有功能捆绑在一起，并以清晰的形式显示数据。当“睡眠”专注模式激活时，手表会自动测量您的手腕温度、睡眠时心率、血氧饱和度、呼吸频率和睡眠时长。您可以在iPhone上Watch应用的“维生指标”部分轻松启用通知。

为了提高 awareness，您可以在iPhone的主屏幕上添加一个大的“维生指标”小组件，以便一目了然地查看是否一切正常。

要添加“维生指标”小组件，长按iPhone主屏幕上的空白处进入编辑模式，点击左上角的“编辑”按钮，然后点击“添加小组件”。在搜索栏中输入“健康”，然后点击出现的“健康”图标。您有三个小组件可选：“夜间维生指标”、“每周维生指标”和“经期跟踪”，也可以全部添加。